ファスティングの健康効果が割とすごい件【海外の研究記事も紹介】

・ファスティングってどんな効果があるの？

・本当にやって意味があるんだろうか…

こういった疑問に答えます。

想像以上にファスティングによる健康効果は高いです。

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ファスティングによる健康効果

まずは大まかにファスティングの効果を挙げます。

こういった点が挙げられます。

この中でもとりわけ、

①腸内環境改善による便通の改善
→老廃物や有害物質の排出に繋がる

②飢餓や寒さの状況下で発現するサーチュイン遺伝子
→アンチエイジング効果

③毎日休む事なく働いていた消化器官の休息
→傷ついた細胞の修復

この3点の健康効果が非常に大きいです。

ファスティングによる便通改善の意義

便秘を甘く見ている方は、今日からその認識を改めましょう。

老廃物が体外に排出される割合は、便75％、尿20％、汗3％、爪・髪1％と言われ、大半が便で体外に排出されます。

つまり便秘だと体内の毒素がほとんど排出されないという事になります。

そうすると食事から栄養を吸収する際に便に含まれる毒素も一緒に血液中に取り込まれてしまいます。

その便通は、ファスティングを行う事で改善され、なおかつ崩れた腸内細菌のバランスもファスティングで一度リセットする事ができます。

近年、腸内環境の悪化が喘息やアトピーなどのアレルギー疾患、神経疾患、不妊症などに大きく関連しているということがわかってきています。

腸は健康に関する要であり、腸内環境を整えることが健康長寿であるための大切なポイントであると言えます。

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ファスティングに対する断食専門医の見解

セントクリニック・菅野 喜敬院長

セントクリニックの断食専門医である菅野先生は、

『断食はすべてにいい。効果が無いもののほうが珍しい。』

と断言しています。

菅野先生によると、断食を行うことによって免疫力と排毒力が向上し、風邪や便秘、そしてアトピー性皮膚炎などには最高に効果があるとのことです。

同氏は、医者の治療の大半がその場限りの対症療法だが、断食は病気を根本から治す根治療法であると説明しています。

鶴見クリニック・鶴見 隆史院長

鶴見式ファスティング療法として断食を指導する鶴見クリニックの鶴見先生は、

『断食はガンをも治す！』

と断言されています。

鶴見先生も、当サイトで何度も提唱している“1日2食”を勧めており、朝食は食べない方がいいとおっしゃっています。

また、同氏は

『日本人含めた先進諸国の人々の腸は非常に汚れており、ガンや心臓病、脳卒中、糖尿病、アトピーや花粉症の原因となっている。そのため、ファスティングによって腸の汚れを回復した方がいい。』

ともおっしゃっています。

ファスティングに関する海外の研究報告

ファスティングに関する海外の研究報告やブログ記事も多数あります。

以下、簡単な和訳も添えてまとめておきますが、

「あー、ちゃんとした研究結果もあるんだ。」

ぐらいに思っていただくだけでOKです。

【断続的な断食のメリットは？/Medical News Today】
（原文：What are the benefits of intermittent fasting?）

• 減量効果がある
• 糖尿病リスクを低減させる
• 血圧や心拍数、コレステロールを減少させる
• 脳機能を改善する
• ガンのリスクを低減させる

【科学的に裏付けされた断食の8つのメリット/healthline】
（原文：8 Health Benefits of Fasting, Backed by Science）

• インスリン抵抗性を低減し血糖値をコントロールできる
• 体内の炎症を減少させる
• 血圧やコレステロール値を改善し心臓の健康を向上させる
• 脳の機能を改善する
• 新陳代謝を高め、体重と体脂肪を減少させる
• 代謝、減量、筋肉の増強に効果がある成長ホルモンを増加させる
• 老化を防ぎ寿命を延ばす
• ガンを予防し、ガンの化学治療の効果を増加させる

【断食は化学療法と老化から血液幹細胞を守る/Cell Stem Cell】
（原文：Saying No to Drugs: Fasting Protects Hematopoietic Stem Cells from Chemotherapy and Aging）

• 化学療法の副作用と細胞の老化を防ぐために、医学的介入として長期の断食が導入されている

このように、ファスティングによる効果に関しては様々な研究結果が出ており、医療の世界でも注目されています。

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ファスティングでは空腹感を楽しもう

ファスティングの健康効果は明らかなので、ぜひ定期的に取り組んでみてはいかがでしょうか。

その際に、“空腹感を楽しむ”というマインドが大切だと思います。

お腹がグーっと鳴るメカニズムは、食べ物の残りカスなどを送るための胃の収縮運動が原因です。

つまりお腹が鳴ると言うことは、体の中が空っぽになってきている証拠です。

「あ、今体の中が空っぽになってどんどんデトックスされてる！細胞レベルでどんどん若返ってる！」

って思うと、空腹感も少しだけ楽しくなってきますよ。（たぶん）

おわりに

ここまで読んでくださりありがとうございました！

ファスティングが健康にいいことはわかっていただけたと思いますが、ガンや病気の治療、そして不妊症にも効果があると言われています。

様々な面で大きなメリットが享受できるので、ぜひ定期的な習慣にしてみてはいかがでしょうか。

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まとめ

・ファスティングの効果は半端じゃない

・月に1回のファスティングを習慣化しよう