・健康に気を使うにしても、面倒な事はしたく無いしなぁ。。
・最近すごく疲れやすい…
・なんとなく日々身体がダルい…
こう言った方の為に書きます。
誰でも簡単に実践できる健康習慣からちょっと難易度高めのものまで紹介します。
ほとんど実践していますが、実年齢マイナス5-7歳に見られるぐらいにアンチエイジングできてます。
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習慣を“辞める・変える”
「健康やアンチエイジングの為に、何かを始めよう！」
と思い立っても、それを継続する事が中々難しいですよね。
ランニング、ジム、朝活etc、、、
最初だけテンション高くても、徐々にフェードアウトしてしまった習慣って結構あるのではないでしょうか。
いきなり大きな事からやり始めるのではなく、日々行っている習慣を“辞める”もしくは“変える”事から始めるのがオススメです。
新たな事を始めるよりもずっと少ない労力で出来るので挫折しにくいと思います。
①朝食を摂らない
いきなり「えっ？」ってなるかもしれませんが。笑
育ち盛りの子供でなければ、朝食を抜くとアンチエイジングや肥満予防に繋がる可能性があります。
そもそも、つい先程まで脳から内臓まで眠りについていたのに、起きた直後からいきなり働かされるのってなんとなくの想像でも身体に負担がかかるってわかりますよね。
生物学的に言っても、朝は排泄・代謝の時間です。
もし、この時間に「朝食抜きは健康に悪いから…。」という誤解の元、コンビニで添加物いっぱいの菓子パンやおにぎりを買って食べている方は今すぐに辞めて下さい。
そして、しばらく朝食抜きを続けて見て下さい。
午前中の仕事のパフォーマンス、意外と落ちません。
その代わりに体重が落ちていきます。
②朝に白湯を一杯飲む
朝、いっぱいの白湯を飲みましょう。
身体はなるべく温かくした方が、免疫が上がり風邪をひきにくくなるのはご存知かと思います。
体温が1度下がると、基礎代謝は▲12％、免疫力▲30％、体内酵素の働き（＝消化能力やエネルギー産出力）が▲50％にそれぞれ低下すると言われています。
白湯を飲む事で、寝ている間に奪われていた体温を上げる事ができ、腸のぜん動運動を活性化させる事ができます。
これによりお通じが自然と訪れる為、便秘の方にもオススメです。
また、胃腸が刺激される事で副交感神経のスイッチが入り、すっきりと目覚める事ができますので、ぜひ習慣化してみて下さい。
③階段を使う
運動不足を補う為に、毎朝早起きしてランニング！は難しいかと思いますが、エレベーターやエスカレーターを階段にする事は意識一つで簡単にできます。
これ、毎日続けていくと、以外と効果的です。
毎日5分だけでも運動した方が身体には断然良いので、習慣化しましょう。
④水道水をミネラルウォーターにする
水道水には、塩素が含まれます。
それはご存じの方も多いと思いますが、世界一と言われるぐらい日本の水道水の塩素濃度が高いって知っていましたか？
日本では塩素濃度の基準が「0.1ppm以上」と、下限が設定されていて上限はありません。
実際に東京、大阪、福岡等の大都市では1.0〜1.5ppm程の塩素濃度が検出されているそうです。
その基準が、アメリカやフランスでは「0.1ppm以下」と上限が設定されています。
必然的に日本の大都市の水道水における塩素濃度はアメリカ、フランスの10倍以上という事になりますね
さて、この塩素ですが、私たちの体内に発生すると“活性酸素”を発生させます。
これは通常の酸素に比べて著しく化学反応を起こしやすく、病気や老化の原因になります。
また、塩素が有機物と化合することで“トリハロメタン”という有機化合物が生成されます。
このトリハロメタンは発がん物質として知られており、アトピーや喘息を悪化させる原因にもなります。
できればミネラルが豊富に含まれるナチュラルミネラルウォーターをまとめ買いするのがオススメですが、1ℓ100円程度のミネラルウォーターと1ℓ0.1円の水道水だと後者の方が圧倒的に安い為、浄水器を買うのも長期的に見たらコスパがいいかもしれません。
⑤砂糖を絶つ
・砂糖には、そこから摂るべき身体に有用な栄養素はほとんど無い
・脳に幸福感をもたらす為、依存性がある
・肥満の原因になる
・トリグリセリド（中性脂肪）が多く含まれ心臓病の原因になる
・虫歯の原因になる
・ガンが好む高糖質の体内環境を作り出す
と言った具合に、むしろメリットがあるのか？ってぐらいのものが砂糖です。
甘いものは、果物（ジュースではなくそのままで）や蜂蜜、料理だったら甜菜糖等で代替しましょう。
⑥ご飯を残す
腹8分目以下に抑える事が、健康やアンチエイジングへの大きな一歩です。
1日2食以下を公言しているタレントや芸能人の方は見た目も若く見えるケースが多いと思います。
自分でご飯を作れれば…いや、時に自分で作っても作り過ぎてしまう事が多いのでは無いでしょうか？
ましてや外食で出てくる食事はお腹いっぱいになる量である事がほとんどだと思います。
迷わず残しましょう。
なんとなく、出されたものを残すのって抵抗がある方が多いですよね。
でも、今は物質的には日本はとても豊かです。気にする必要ありません。
物質的な豊かさより、精神的・QOL的豊かさの方が大切です。
迷わず残して腹8分目以下にしましょう。
まとめ
・間違った習慣を辞める
・簡単な事から少しずつ習慣を変える
