「また禁煙失敗かぁ…。」
「はぁ〜…。」という罪悪感混じりのため息と共にタバコの煙を吐き出している方のために書きます。
2019年9月の時点で禁煙を開始してちょうど7年になります、SHiroです。
僕も10回以上禁煙を挫折し、もう辞められないし辞める必要もなくね？って開き直っていた喫煙者の1人でした。
半年以上も禁煙していたのに挫折したときは涙が出ました。
そんな僕がスパッとタバコを辞められた方法、喫煙者の方に提案したい『タバコ貯金』について書きます。
禁煙をしたい方の参考になれば幸いです。
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目次
挫折しない禁煙方法①マインドセット
僕に取ってはこれが成功要因の7割ぐらいを占めています。
きっかけはこちらの本を読んだこと↓
ポイントは、この本を読んでから10回以上禁煙を挫折した後、最終的に辞められたことです。笑
帯に『読めば9割辞められる！』という見出しが書かれていましたが、読んだ直後は何度も挫折しました。
「10％の方かよ俺…。」って落ち込みましたが、最終的に禁煙できたのはこの本から得られたマインドセットのおかげだったなぁと思います。
そのマインドセットとは、
『“吸いたい”という欲求は“思い込み”である』と知ること。
これを2つのポイントから解説します。
おいしいという“思い込み”
『初めてタバコを吸った時、おいしいと思いましたか？』
この質問に100％の自信を持って「Yes」と答えられる人はいないと思います。
- 周りが吸っていたから
- かっこいいと思ったから
- 大人っぽく見られたかったから
- ストレス解消になると思ったから
- 痩せると聞いたから
タバコを始めるきっかけは様々ですが、共通して言えることは『生まれて初めての1本はまずかった』ということです。
これは覆せない絶対的な事実です。
1本目からおいしいと思う人なんていません。
少なくとも僕は会ったことありません。
もし「いや俺は（私は）一本目からおいしいと感じた！」って方は、後述するただの“思い込み”か記憶の捏造かどちらかです、断言します。
誰でも最初はまずいと感じたり、むせてしまったり、場合によっては頭がクラクラして気分が悪くなってしまった方もいるのでは無いでしょうか？
それでも、
- なんとなくかっこいいから
- 大人っぽく見られたいから
- 喫煙者から仲間はずれにされたくないから
- 仕事のストレスのはけ口になる気がするから
様々な理由で、無理して吸い続けた結果、慣れて吸えるようになったというのがタバコの正しい表現だと思います。
本質的にはタバコは不味いんです。
『これはおいしいんだ、これはおいしいんだ…！』
『吸うとストレス解消になるんだ…！』
こういったある種の自己催眠のようなことを繰り返した結果『おいしい』と思い込んでいるだけです。
吸う必要がなく（むしろマイナスしかなく）まずいと感じているものを、なんとか頑張って吸えるようになる姿は、辞めた後に思い返してみるとすごく滑稽です。
- 起き抜けの一服
- 食後の一服
- 寝る前の一服
- 飲み会中の一服
こういった「〇〇の最中や直後に吸う一服はおいしい！」という思いは、自分で無理して作り上げた幻想です。
禁煙のための一歩として、初めて吸った時はまずかった・気分が悪くなった、という事実を思い出してください。
依存症という“思い込み”
タバコの依存症は強いと言われています。
むしろ依存症がなければ簡単に辞められるわ！って感じですよね。
しかし、タバコには身体的な依存症はほとんどありません。
タバコをやめて、手が震えたり幻覚を見たりはしないでしょう？
タバコの依存症の大半は精神依存ですが、前述の通りその精神依存も自分で勝手に作った“思い込み”です。
タバコを吸い始める前は、寝起きや食後にタバコを吸いたい！って欲求は当然無かったはずです。
その思い込みによる精神依存を断ち切るまでが禁煙の辛いところですが、この事実を知っていると禁煙の成功確率が上がるように感じます。
挫折しない禁煙方法②体の浄化をイメージする
この“体が浄化されている”というイメージを持つと、禁煙していることが楽しく感じられるようになります。
これは『なんとなく肺や口の中がキレイになってきた気がする！』っていう程度のものでも構いませんが、具体的には下記のように変化すると言われています。
【禁煙開始後の体の変化】
20分後
…血圧と脈拍が正常値に回復
8時間後
…血液中の一酸化炭素が減り酸素濃度が正常値へ回復、運動能力が改善
24時間後
…心臓発作の危険性が低下
48時間後
…味覚や嗅覚が正常化、食事がより美味しく感じるようになる
72時間後
…ニコチンが完全に体内から抜ける
1〜2週間後
…循環機能が回復、睡眠の質・肌の質などが向上する
禁煙を開始してわずか半月だけでもこれほどの変化があります。
禁煙開始後わずか数時間後から体は浄化されていくなんて、驚きですね。
僕も8年以上タバコを吸っていましたので、喫煙者の気持ちはわかるもののあえて言います。
喫煙は百害あって一利なしで、禁煙にはメリットしかありません。
禁煙を楽しみ、喫煙者を哀れむぐらいのマインドセットで禁煙に挑戦してみてはいかがでしょうか。
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挫折しない禁煙方法③タバコの代替物を使う
僕は10回ほど禁煙を挫折しましたが、そのほとんどが飲み会の席でした。
周りが吸っている人ばかりだと、意志だけで禁煙を貫くのは難しいですよね。。
その時に活躍してくれたのが、ベタですがニコチン0の電子タバコです。
ニコチン0でタバコを吸っているような感覚になるので、何もないより100倍マシです。
僕はこれがなければ禁煙できませんでした。
難点は、使い始めた当初は周りからバカにされたりからかわれたりすることです。笑
それもすぐに止みますので、確実に禁煙を成功させたいなら電子タバコで気を紛らわすのは非常にオススメです。
挫折しない禁煙方法④お金のことを真面目に考えてみる
突然ですが、タバコを一生吸えない代わりに1億円もらうのと、タバコは吸ってもいいけど1000万円払わないといけないのとでは、どちらを選びますか？
前者を選ぶという方は、下の計算式を見て下さい。
喫煙者の生涯の出費額
1日1箱を吸うと仮定します。
1日1箱＝約500円（2019年現在）
460円 × 365日 = 182,500円
日本人の平均寿命は2018年で男性が約81歳、女性が約87歳なので、20歳から喫煙を始めたと仮定すると、
【男性】182,500円 × 61年 = 11,132,500円
【女性】182,500円 × 67年 = 12,227,500円
生涯で1,000万円以上のお金をかけている事になります。
それで得られるものは不健康な体と臭い口、他人への迷惑だけです。
1日1箱以上吸う方は2,000万円、3,000万円の出費になるかもしれません。
タバコ貯金
ここで、僕は『タバコ貯金』というものを提案したいと思います。
1日1箱吸う方は、禁煙したら1日500円貯金をする
↓
禁煙が続く限り毎日500円貯金し続ける。
↓
そうすると1ヶ月で15,000円貯まるので、これを積み立てNISAなどの投資に回す（ハイリスクハイリターンなものでOK）
↓
1年で18万円以上が投資に回る
↓
複利の効果も期待でき、積み立てNISAなら税金も非課税のため将来大きな資産になっている可能性がある
喫煙者の方はこれをしたらいかがでしょう？
大真面目に“億”という資産を得られる可能性もあると思います。
元証券マンとして言わせてもらうと、投資対象の価値がゼロにならなければ、積み立てNISAは長年積み立てればほぼ負けません。
元々タバコ代に消えていたお金なので、ゼロになったとしても得です。（健康を害していないというメリットが得られているので）
そのため、タバコ貯金は堅実なものに投資するのではなく、海外の株式などのハイリスクハイリターンなものに投資をしましょう。
これでも、毎月コツコツ積み立てればドルコスト平均法でほぼ負けないと思います。
禁煙すると、意味不明に喫煙者から「吸わないの？吸わないの？」とかドヤられることがありますが、数年後に『タバコ代だけを投資してたらこんなに増えた』ってドヤり返しましょう。
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挫折しない禁煙方法⑤時間のことを真面目に考えてみる
タバコに関するお金や健康のことを考える方は多いですが、“時間”のことまで考えている方は少ないように思います。
これも真面目に考えてみます。
喫煙者の生涯の喫煙時間
ここでも1日1箱吸うと仮定します。
1本吸う時間 = 3分〜5分程
3〜5分 × 20本 = 60分〜100分（1日に費やす時間）
60分〜100分 × 365日 = 365時間〜608時間（1年で費やす時間）
上述した平均寿命に当てはめると、
【男性】
365〜608時間 × 61年 = 約2年半〜約4年3ヶ月
【女性】
365〜608時間 × 67年 = 約2年10ヶ月〜約4年8ヶ月
実にこれだけの時間を使っている訳です。
例えば、語学の習得に必要な時間は約1,000時間と言われています。
1本5分程度で吸う喫煙者の方なら、その時間を語学の学習に充てれば1年半で1言語習得できる計算です。
挫折してもいいので、禁煙を始めてみよう！
大切なことは、挫折してもいいから禁煙を始めてみることだと思います。
最初は3日とかを目標にしてみてもいいじゃないですか。
『禁煙を始めたら、失敗できない…。タバコを一生吸わないなんてこと、できるだろうか…。』
こう考えて一歩踏み出せないよりも、挫折してもいいから一歩踏み出してみましょう。
どうせ何回か挫折しますから。笑
そして禁煙成功者として言いますが、ある時期を過ぎると「なんであんな必死に喫煙所を探してわざわざこんなものを吸っていたんだろう？」と心から思うようになります。
タバコを辞めると、食事中や寝起きなど本当に気持ち良いですよ。
まずは1日だけでもいいので、禁煙を開始してみましょう。
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まとめ
『タバコを吸いたい！』という気持ちは“思い込み”だとわかれば禁煙は簡単。
